Сон по всем правилам

Автор: Людмила Чиркова

Самая страшная пытка во все времена – не давать человеку спать.  Даже просто недостаточное количество сна или неспокойный сон способны сильно ухудшить качество жизни и здоровье человека. Так, известно, что работоспособность человека падает уже спустя 16 часов без сна, а многочисленные исследования показали, что люди, которые не высыпаются, становятся раздражительными и озлобленными. Так что же нужно делать, чтобы сон был в радость? Нужно спать по всем правилам.

Правило №1: Ложимся спать в одно и то же время. Вы удивитесь, но спустя всего неделю вам удастся войти в режим. 

Правило №2: Ложимся спать задолго до полуночи.  Сон в вечерние часы (с 21:00 и до 24:00) самый эффективный. Достаточно один раз лечь спать в 9 вечера, чтобы в этом убедиться. Один час сна до полуночи идет за 4!

Правило №3: Спим не менее 8 часов. Абсолютное большинство исследований показывает, что в норме взрослый человек в возрасте от 18 до 64 лет должен спать 7-9 часов в сутки.  Все, что меньше – недосып.

Подверстка:  Оптимальная продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, как  отпечатки пальцев. Кому-то достаточно спать по 6 часов и быть бодрым и выспавшимся, а кому-то мало и 10 часов.  В течение недели  ведите Дневник сна: записывайте время, в которое ложитесь и встаете (без будильника!), и вы увидите, сколько времени вам требуется на сон. Если Вам лень вести дневник, купите трекер сна. Он сделает это за Вас.

Правило №4: Перед сном убираем подальше смартфоны и планшеты. Исследования доказали, что синий свет от гаджетов негативно влияет на качество сна.  Если вам нужно проснуться и не спать – гаджет вам в помощь. Если ваша цель выспаться - уберите их подальше.

Правило №5: Отказываемся от поздних ужинов. Одна из самых частых причин бессонницы и плохого сна – переедание. Тяжелый ужин за час до сна может привести к кошмарам во сне. Ужинаем за 2-3 часа до предполагаемого времени отхода ко сну и переходим на легкие блюда.

Правило №6: Начинаем заниматься спортом. Физические нагрузки положительно сказываются на качестве сна. Но помните, что для вечерних тренировок подходят расслабленные техники: йога, стретчинг, пилатес, а вот воркаут и кроссфит лучше отложить на утро.

Правило № 7: Гуляем перед сном.  Вечерний променад - один из лучших способов подарить себе крепкий сон.

Правило № 8:  Продумываем спальню. Темные шторы, не пропускающие свет, оптимальная температура воздуха, удобный матрас и подушка. Спальня – это место, где вы проводите треть своей жизни, так сделайте его максимально комфортным для себя.

Правило № 9:  Создаем вечерние ритуалы.  Этот секрет знают все родители: маленькому ребенку, чтобы легче уснуть, нужны определенные ритуалы: купание - кормление - колыбельная.  Со взрослым человеком этот прием тоже работает. Найдите цепочку действий, которые будут настраивать на сон именно вас: душ – книжка - медитация или ванна - разговор по душам - стакан теплого молока.

 

Шторы задернуты, телефон убран в дальний ящик стола, подушка взбита. Можно отправляться в царство Морфея. Спокойного вам сна.

  • Комментарии 0
  • Просмотров 477
Поделиться:

Комментарии:

Станьте первым!

Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь для комментирования!



мопед

Доставка

Ежедневная доставка дневного рациона на указанный Вами адрес в удобное для Вас время

упаковка

Упаковка

Удобная и экологичная одноразовая упаковка

Оплата

Оплата

Оплата банковскими картами VISA или МАSTERCARD